Mahimong himsog ug mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan: sa unsang paagi posible?

Daghang mga tawo ang naghunahuna kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton sa usa ka piho nga petsa aron mahimong sa ibabaw sa usa ka importante nga adlaw. Ilabi na ang grabe nga pagsugod sa pagpatuman niini nga mga plano sa usa ka semana, o bisan tulo hangtod lima ka adlaw sa wala pa ang gitakda nga petsa. Makatabang kini sa usa ka sitwasyon diin kinahanglan nimo nga mawad-an og usa - maximum, duha ka dugang nga libra. Apan sa labi ka grabe nga sobra nga katambok, kinahanglan nimo nga hunahunaon kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa labing menos usa ka bulan. Sa kini nga kaso, ang usa ka tawo adunay panahon dili lamang sa pagkab-ot sa makita nga mga resulta, apan makahimo usab sa pagkonsolida sa iyang kalampusan.

Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, kinahanglan nimo nga seryoso nga usbon ang sulud sa refrigerator ug hingpit nga tukuron ang iskedyul sa nutrisyon. Kinahanglan ka usab nga maghimo usa ka bag-ong adlaw-adlaw nga rutina aron hatagan igong oras sa pag-ehersisyo. Uban sa ingon nga usa ka mahunahunaon nga pamaagi, ang pagkawala sa timbang sa usa ka bulan mahimong makaabut sa daghang mga kilo, nga nagbulag kanimo gikan sa imong sulundon nga porma.

Gipaabot nga mga resulta

Una, atong wagtangon ang mga tumotumo bahin sa pangutana kung pila ang imong mawad-an sa timbang sa usa ka bulan. Ang Internet napuno sa kusog nga mga saad nga, sa usa ka hiniusa nga pamaagi, dili lisud nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka dosena nga kilo sa 30 ka adlaw. Kini nga pahayag usa lamang ka bahin nga tinuod, tungod kay daghan ang nagdepende sa inisyal nga gibug-aton sa usa ka tawo. Uban sa hinungdanon nga sobra nga gibug-aton, gitugotan gyud nga isulti nga posible nga mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg sa usa ka bulan.

Apan kung ang imong numero hapit na perpekto, nan ang ingon nga kusog nga pagkawala sa timbang dili mahimo. Ang lawas dili gayud gusto nga bahinon uban sa iyang bililhon nga mga kilo, ug nganong dad-on kini ngadto sa usa ka kahimtang sa thinness, nga walay bisan unsa nga sa pagbuhat sa uban sa panag-uyon? Busa, aron dili mosobra, kuwentaha una ang imong sulundon nga gibug-aton gamit ang online BMI calculators. Tingali dili nimo kinahanglan nga modangop sa mga diyeta, apan kini igo na aron makuha ang sobra nga likido gikan sa lawas. Ug salamat niini, adunay usa ka "plummet" alang sa alaot nga magtiayon nga mga kilo.

Ang mga Nutritionist nagtuo nga normal lang sa lawas nga mawad-an ug usa ka kilo nga sobra nga timbang kada semana. Sa unang semana, gitugotan nga mawad-an sa gibug-aton sa duha ka kilo. Kini mahitabo tungod sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas. Busa, kung mawad-an ka ug upat hangtod lima ka kilo sa usa ka bulan, kini ang naandan. Kay kon dili, ang imong panglawas mahimong madaot. Ang bentaha sa kini nga rate sa pagkawala sa timbang mao ang dugay nga epekto niini. Mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton sa daghang mga kilo sa mas mubo nga panahon, apan, dugang pa sa mga problema sa kahimsog, kini nagsaad sa usa ka dali nga pagtaas sa timbang, nga molapas pa sa mga inisyal nga mga timailhan sa mga timbangan.

Aron makab-ot ang imong katuyoan ug mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, kinahanglan nimo nga sundon ang daghang hinungdanon nga mga lagda:

• ayaw kaon ug sobra;
• pagpadayon sa balanse sa tubig;
• ayaw pag-inom ug pagkaon;
• panihapon tulo ka oras sa wala pa matulog;
• hingpit nga biyaan ang alkoholikong mga ilimnon;
• pag-obserbar sa usa ka hingpit nga rehimen sa pagkatulog;
• pagpahulay sa mga adlaw tali sa mga ehersisyo.

Ang una nga punto daw nagpatin-aw sa kaugalingon, apan ang pipila ka mga tawo mahimo’g adunay problema sa dili pagpalabi sa pagkaon. Aron mapugngan kini, sulayi nga hingpit nga ipunting ang imong atensyon sa proseso sa pagkonsumo sa pagkaon samtang nagkaon. Aron mahimo kini, panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa mga makabalda sama sa mga libro, mantalaan, o telebisyon. Kung nagkapuliki ka sa pagkuha sa pipila ka impormasyon, wala ka magtagad kung giunsa pagsulod sa imong baba ang mga maayong kutsara sa kutsara.

Importante usab nga mamentinar ang balanse sa tubig sa lawas pinaagi sa pag-inom og usa ug tunga ngadto sa duha ka litro nga lunsay nga tubig kada adlaw. Ang tubig makatabang sa "pagpukaw" sa metabolismo, pagpadali sa dugo, nga magsugod sa dali nga pagsuplay sa mga selyula nga adunay oxygen, nga magtugot kanimo nga mawad-an sa timbang. Girekomenda ang pag-inom dili bugnaw, apan gamay nga mainit nga tubig, tungod kay kini mas maayo alang sa panghilis. Apan sa samang higayon, dili ka makainom sa pagkaon, tungod kay kini mosangpot sa pagkadaot sa proseso sa paghilis. Labing maayo ang pag-inom og usa ka baso nga tubig baynte minutos sa dili pa mokaon, ug human sa pagpangaon kinahanglan ka maghulat usa ka oras sa dili pa moinom.

Gikan sa mga ilimnon, gitugotan ang green tea nga walay asukal, apan gikan sa alkohol sulod sa katloan ka adlaw kinahanglan nimo nga kalimtan aron mawad-an sa timbang. Ang punto dili lamang nga daghang mga alkoholikong ilimnon ang taas sa kaloriya, apan usab nga kini makapukaw sa gana. Kung mohunong ka ug moinom bisan gamay, dayon madani ka sa pag-usap sa usa ka butang nga parat.

Kinahanglan ka usab nga mokonsumo sa asin sa labing gamay, tungod kay kini nagpabilin nga likido sa lawas ug makabalda sa pagkawala sa timbang.

Giporma namon ang husto nga pagkaon

Walay maayo nga binulan nga mga pagkaon. Gipasidan-an sa mga Nutritionist ang mga tawo batok sa pagsunod sa bisan unsang binulan nga mga pagdili, tungod kay ang higpit nga mga diyeta mahimong sundon sa dili molapas sa 10-14 ka adlaw. Ang labing luwas nga paagi aron mawala ang timbang sa usa ka bulan mao ang pagbalhin sa usa ka bug-os, himsog nga pagkaon. Sa pagsugod sa pagkawala sa gibug-aton, ang usa ka tawo dili kinahanglan nga modangop sa ubos-kaloriya diyeta nga nagkinahanglan dili labaw pa kay sa 800-900 kaloriya kada adlaw.

Mas maayo nga ang adlaw-adlaw nga menu naglangkob sa bug-os nga pagkaon, nga adunay kinatibuk-ang caloric nga kantidad nga 1200-1500 kcal. Kinahanglan nimo nga hapsay nga putlon ang kantidad sa enerhiya sa imong pagkaon aron dili madala ang lawas sa stress. Aron mahimo kini, ayohon ang kaloriya nga sulud sa pagkaon nga imong gikaon sa maadlaw, ug ibawas ang 100-200 nga kaloriya gikan sa kini nga numero matag adlaw. Buhata kini hangtod maabot nimo ang mga kaloriya nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang.

Mga lakang	Mga kinaiya
Kinahanglan nimo nga hingpit nga usbon ang lista sa mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on.	Ang sukaranan sa pagkaon kinahanglan nga presko o stewed nga mga utanon (gawas sa patatas); maniwang nga karne, manok ug isda; linuto nga mga itlog; ubos nga tambok nga cottage cheese ug uban pang fermented milk products; presko nga mga utanon; lugaw; walay lebadura o tibuok nga lugas nga tinapay. Sulod sa usa ka bulan, kinahanglan nimo nga dili iapil ang mga ubas ug saging gikan sa mga prutas, nga makabalda sa pagkawala sa timbang tungod sa taas nga sulud sa kaloriya.
Kinahanglang usbon ang paagi sa pag-andam sa pagkaon.	Ang tanan nga mga produkto girekomendar nga lutoon, stewed o steamed ug uban sa usa ka minimum nga pagdugang sa utanon sa lana.
Pangitaa ang negatibo nga kaloriya nga mga utanon.	Usa sa labing epektibo nga mga utanon alang sa pagkaon mao ang celery. Aron ma-assimilate kini, ang lawas mogasto ug daghang kaloriya kay sa gidala niini sa kaugalingon.

Pinaagi sa pagtangtang sa pipila ka mga pagkaon, imong mamatikdan ang positibo nga mga pagbag-o sa numero pagkahuman sa duha ka semana. Kung dili nimo mabiyaan ang asukal, ilisan kini og dugos. Pananglitan, ang cottage cheese nga adunay usa ka kutsarita nga dugos imbes nga asukal mas lami pa.

Sulod sa usa ka bulan, kinahanglan nimo nga hingpit nga ibulag gikan sa pagkaon:

• aso nga karne;
• de lata nga pagkaon;
• piniritong pagkaon;
• mga pastry ug tam-is;
• asukar;
• ketchup, sarsa, mayonesa, mustasa;
• tambok sa mananap;
• semi-natapos nga mga produkto;
• adobo nga mga utanon.

Ang mga pagkaon kinahanglan nga kompleto ug naglakip sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Mahimo nimong kuwentahon kini gamit ang mga online calculators. Ug aron usab dali nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ipunting ang mga pagkaon nga puno sa mga protina. Kalkulahin ang imong menu sa pagkaon aron adunay 4 ka gramo nga protina kada kilo sa imong timbang. Kinahanglanon sila alang sa pisikal nga pagpaningkamot, kung wala kini dili posible nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan.

Aron maayo ang paglihok sa lawas sa panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga mokonsumo kini daghang glucose. Ang nag-unang supplier niini mao ang carbohydrates. Apan kung ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay glucose mikunhod sa panahon sa pagdiyeta, ang intelihenteng lawas magsugod sa paghimo niini gikan sa tambok nga gitipigan sa mga kilid ug gikan sa protina. Dili ka makapadayon sa kini nga pagkaon nga puno sa protina sa sobra sa usa ka bulan. Unya ibalhin sa usa ka balanse nga pagkaon, diin ang sulud sa protina dili ingon ka taas. Dugang pa, kini nga regimen kontraindikado sa mga tawo nga adunay diabetes. Aron dali nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga magbalhin sa mga fractional nga pagkaon.

Kaon og sayo nga pamahaw, dili molapas sa alas 10 sa buntag. Mahimo nimong kargahan ang lawas sa hinay nga carbohydrates: oatmeal o uban pang mga cereal ug usa ka linuto nga itlog. Human sa usa ka oras, pag-snack uban sa usa ka mansanas ug usa ka hakop nga nuts. Human sa usa ka panahon, kan-a uban sa maniwang nga karne o isda, utanon salad. Mahimo ka usab mokaon sa sabaw o borscht. Human sa usa ka oras, snack sa curd pag-usab. Ug alang sa panihapon, mahimo nimong lutoon ang fillet sa manok ug mokaon og salad sa utanon.

Nagdagan sa usa ka yagpis nga lawas

Kung wala ang regular nga kahimsog o uban pang mga klase sa pisikal nga kalihokan, ang usa ka tawo dili makagasto og daghang mga kaloriya kaysa sa ilang gikonsumo, ug, sa ingon, mawad-an sa timbang. Aron mawad-an sa gitinguha nga kantidad sa libra sa usa ka bulan, mahimo kang moadto sa gym o mag-ehersisyo sa balay. Ang una nga paagi maayo tungod kay adunay usa ka propesyonal nga tigbansay sa imong serbisyo nga mosugyot usa ka epektibo nga programa base sa imong mga parameter ug kapabilidad. Ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagsunog sa mga kaloriya mao ang cardiovascular exercise. Kini naglakip sa:

• ehersisyo nga bisikleta;
• treadmill;
• pagsundog sa pagbugsay;
• paglukso sa pisi;
• stepper;
• orbitrek.

Ang instruktor mohangyo usab kanimo sa pagtrabaho sa imong mga bukton ug ubos nga lawas aron higpitan ang imong mga kaunuran. Ang ehersisyo sa deadlift perpekto alang niini nga katuyoan. Ang diwa niini mao ang pagbayaw sa barbell. Kini naglakip sa kaunoran sa mga bukton, mga bitiis, lawas ug press. Ang usa ka fitness trainer mosugyot sa labing epektibo nga matang niini nga ehersisyo alang sa lain-laing mga zone alang sa mga babaye ug lalaki.

Ang labing kadali ug labing epektibo nga paagi aron mawala ang timbang mao ang paglakaw ug pagdagan. Dili tanan nga naghunahuna bahin sa pagkawala sa timbang sa usa ka bulan makahimo sa pag-master sa pagdagan. Busa, sa sinugdan mahimo siyang magpraktis sa paglakaw nga adunay pagbag-o sa dagan. Kinahanglan ka nga maglakaw sa usa ka gilay-on nga pipila ka kilometro, nga mahimo nimong matabonan sa usa ka oras. Uban sa pagdugang sa kinatibuk-ang paglahutay, ang gilay-on modugang. Kung wala’y higayon o oras nga igugol ang usa ka tibuuk nga oras sa usa ka dali nga paglakaw, dayon bahina kini nga panahon sa mga bahin ug pag-adto sa mga bahin. Pagpalit ug komportable nga mga sapatos sa sports aron ang imong mga tiil makasugakod sa luwan nga adunay labing kaayo nga kahupayan.

Aron mawad-an sa gibug-aton, mahimo usab nimo nga himuon ang komplikado sa balay. Ang mosunod nga ehersisyo angay alang sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa tiyan. Paghigda sa imong likod sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug ibuklad ang imong mga siko. Iduko ang imong mga bitiis sa 45-degree nga anggulo ug ipataas kini. Maghatag kini og stress sa ubos nga prensa. Dayon sugdi ang pagpataas sa imong ulo, pagsulay sa pagkab-ot sa imong suwang sa imong dughan, ug balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika kini nga paglihok 10-20 ka beses. Kung dili nimo mapadayon ang imong mga tiil, okay alang sa mga nagsugod nga ibutang kini sa usa ka lingkuranan o sopa.

Dayon buhata ang usa sa mga ehersisyo sa tabla. Paghigda sa carpet, paligira sa imong kilid ug sandal sa imong gibawog nga bukton. Ipataas ang imong lawas gikan sa salog sa usa ka tul-id nga linya gikan sa imong mga tiil ngadto sa imong ulo. Sa pagsugod, pagpabilin niini nga posisyon sulod sa tunga sa minuto, apan sa matag sunod nga pag-ehersisyo, dugangi ang oras sa pagbarog sa bar. Buhata ang sama sa pikas bahin sa lawas.

Ang sunod nga ehersisyo mogana sa imong glutes ug pahulay sa imong mga bukton ug abs. Paghigda sa imong likod, iduko ang imong mga bitiis, ibutang ang imong mga kamot, mga palad sa ubos, ubay sa imong lawas. Pagginhawa ug ipataas ang imong mga bat-ang sa taas kutob sa imong mahimo. Pag-lock sulod sa pipila ka segundo ug balik sa sinugdanan nga posisyon samtang nagginhawa. Balika kini nga ehersisyo 10-20 ka beses.

Bisan asa ka magdesisyon nga magpraktis, hinumdomi nga dili nimo mahimo nga sobra ang imong kaugalingon. Ang adlaw-adlaw nga pagbansay dili maghatag maayong mga resulta tungod sa kamatuoran nga ang lawas walay panahon sa pagpasig-uli sa kusog. Ang bisan unsang propesyonal nga atleta mosulti kanimo: aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga magbansay matag adlaw. Sa adlaw sa pahulay nga ang tisyu sa kaunuran motubo. Apan hinungdanon nga ang pagkawala sa timbang tungod sa pagkatunaw sa adipose tissue, ug dili mga kaunuran.

Ayaw kalimti ang bahin sa tradisyonal nga pagpainit sa wala pa ang pagbansay, nga makatabang sa pagpainit sa mga kaunuran alang sa umaabot nga stress. Kini makaluwas kanimo gikan sa risgo sa mga sprains. Kinahanglan ka nga magpainit kung ikaw usa ka bag-o ug magdesisyon nga maglakaw lang sa treadmill.

Unsa ang ikatanyag sa mga pharmacist

Ang hilisgutan sa mga tambal nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa lang ka bulan lisud, tungod kay ang bisan unsang tambal adunay daghang mga contraindications ug mga epekto. Aron dili makadaot sa imong panglawas, mas maayo nga mangayo og tambag sa usa ka doktor nga magdesisyon kung kinahanglan nimo, sa prinsipyo, nga modangop sa tabang sa mga espesyal nga tambal. Ang usa ka medikal nga espesyalista magreseta sa mga pagsulay, base sa mga resulta diin siya maghimo usa ka desisyon ug pilion ang labing epektibo ug luwas nga paagi alang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Unsay imong mapaabot gikan sa maong mga tambal, nga popular nga gitawag ug diet pills? Pananglitan, ang usa ka tambal sa porma sa mga kapsula o tsa naglihok aron mapasig-uli ang mga proseso sa metaboliko sa lawas. Adunay usab kini usa ka laxative nga epekto, tungod niini ang mga tinai natural nga gipagawas gikan sa mga basura nga labi ka dali. Ang tambal makaapekto sa utok sa tawo pinaagi sa pagpadala niini og mga signal sa pagkabusog samtang nagkaon. Apan kini nga tambal dili kinahanglan nga kuhaon sa mga tawo nga nag-antos sa kakulang sa atay o pantog.

Sa porma sa mga papan, tsa ug kape, mahimo ka usab nga makit-an ang lain nga tambal sa mga counter sa parmasya. Ang nag-unang aktibo nga sangkap niini mao ang usa ka exotic nga bayabas nga kinuha sa prutas, lumad sa South America. Ang tambal nag-normalize sa metabolismo, tungod niini ang mga tambok nga mga selula mas paspas nga nabungkag ug nagtangtang sa mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas. Kini nga tambal nag-normalize sa lebel sa acid ug kolesterol. Ang pag-andam sa porma sa tsa aktibo nga nagtangtang sa sobra nga likido, ug ang kape nakaapekto sa pokus sa saturation, nagpugong sa pagbati sa kagutom, nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa timbang. Apan kini nga tambal dili kinahanglan nga kuhaon sa mga tawo nga adunay insomnia. Usab, hingpit nga tanan nga mga produkto sa pagkawala sa timbang gidili alang sa mga babaye sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso.

Aron dili ibutyag ang imong kahimsog sa wala kinahanglana nga mga peligro, mas maayo nga buhaton nga wala’y pag-inom og kusog nga mga droga, ug hatagan ang pagpalabi sa mga nagtrabaho sa labi ka natural nga paagi. Pananglitan, ang ingon nga usa ka yano nga tambal (nga mapalit dili lamang sa usa ka botika, apan usab sa usa ka supermarket) sama sa fiber sa pagkaon makatabang nga mawad-an sa timbang sa usa ka bulan. Uban sa husto nga nutrisyon, kinahanglan nga makakuha ka daghang mga utanon ug prutas. Apan, pananglitan, sa tingtugnaw, kung dili ka mogasto og daghan sa presko nga prutas, ang fiber sa powder o granules mahimong kinahanglanon. Mahimo kining isagol sa kefir ug kan-on sama sa yogurt. Ang fiber dili ma-assimilate sa lawas ug mogawas gikan niini halos sa orihinal nga porma niini, sa dalan, paglimpyo sa mucus nga natipon didto gikan sa mga dingding sa tiyan ug mga tinai.

Ang microcrystalline cellulose (MCC) giisip usab nga dili makadaot. Kini ang mga fiber sa pagkaon nga gikonsentrar sa usa ka tablet, nga, kung mosulod sila sa tiyan, mohubag, nga nag-okupar sa tanan nga wanang niini. Ang usa ka tawo mokaon og gamay, ug ang mga lanot, nga mobiya sa lawas, molimpyo sa mga tinai. Apan kini nga tambal kontraindikado sa mga sakit sa gastrointestinal tract o malignant nga mga hubag.

Unsang mga sayop ang angay likayan

Aron adunay panahon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa lang ka bulan pinaagi sa usa ka importante nga petsa alang kanimo, apan sa pagbuhat niini sa husto nga paagi ug sa walay pagpihig sa panglawas, kamo kinahanglan nga monitor sa katukma sa pagpatuman sa tanan nga mga punto sa hugpong sa mga aksyon. Pananglitan, dili ka kalit nga mobalhin sa usa ka bag-ong klase sa pagkaon. Bisan ang usa ka himsog nga pagkaon, nga imong ambak sa usa ka swoop, ang lawas, naanad sa tasty, apan dili maayo nga pagkaon, dali nga masabtan nga usa ka pagkaon. Sa kini nga kaso, magsugod siya sa pagtipig sa matag kaloriya nga nadawat, nga gitipigan kini sa porma sa mga tambok nga mga selula sa tibuuk nga lawas.

Ingon sa usa ka lagda, ang mga tawo nga dinalian nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton wala maghunahuna bahin niini sa unang higayon, ug kaniadto sila midangop sa lainlaing mga express diet. Nahinumduman kini sa lawas ingon usa ka tensiyonado nga panahon nga kinahanglan masinati nga adunay labing kadaghan nga reserba. Ug busa, ang usa ka himsog nga pagkaon masaypan na nga usa ka pagkaon. Busa, aron dili makita ang kaatbang sa gitinguha nga kahupayan sa lawas sa salamin, hinayhinay nga pagbalhin sa usa ka bag-ong pagkaon. Hinay-hinay nga pakunhuran ang gidak-on sa bahin ug ilakip ang mga prutas ug utanon sa menu.

Gilain, angay nga hisgutan ang mga meryenda, diin kinahanglan adunay labing menos duha kada adlaw - nga adunay lima ka kan-anan sa usa ka adlaw, ug usa pa - nga adunay unom ka kan-anan sa usa ka adlaw. Dili nimo magamit ang mga juice alang niini, bisan ang mga bag-ong gipuga, ug labi ka sikat karon nga mga smoothies. Naglangkob sila usa ka dako nga kantidad sa asukal, tungod niini taas sila sa kaloriya. Dugang pa, ang bisan unsang bag-ong gipuga nga juice sama sa usa ka "sugar bomb" alang sa lawas. Kung adunay usa ka prutas, nan ang asukal gikan niini anam-anam nga mosulod sa lawas, samtang imong giusap ang pulp. Ug sa juice kini mahitabo uban sa kilat speed.

Busa, mas maayo nga mag-snack sa presko nga prutas. Apan ang ilang gidaghanon kinahanglan nga dili usab molapas sa 150-160 gramos kada adlaw. Mahimo kini:

• usa ka dako nga peras o mansanas;
• usa ka parisan sa mga tangerines;
• gitugotan usab ang frozen o uga nga prutas.

Dili sama sa ubang mga produkto nga dili girekomenda nga konsumo pagkahuman sa alas sais sa gabii, ang mga prutas gitugotan nga matagamtam sa ulahi. Apan duha ka oras sa wala pa matulog, dili madawat nga kan-on na sila. Kung dili, ang imong asukal sa dugo motaas ug mapugngan ka nga makatulog sa normal.

Kung bahin sa himsog nga nutrisyon, labi nga gipasiugda nga kini kinahanglan nga kompleto, nga adunay tanan nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas. Sa paningkamot nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, ang pipila ka mga tawo hingpit nga gibiyaan ang mga tambok ug carbohydrates, nagsandig sa mga protina. Apan dili kini mahimo, tungod kay sa katapusan mahimo’g moresulta kini sa sobra nga protina sa lawas ug kakulangan sa mga tambok ug carbohydrates. Aron malikayan ang ingon nga mga pagtuis, pag-monitor pag-ayo ang balanse sa imong menu. Dugang pa, dili kini sobra sa pagkuha sa mga bitamina complex.

Kon kita mohikap sa hilisgutan sa pisikal nga ehersisyo, unya dinhi, usab, sa pipila ka mga sayop mahimong motumaw nga makapugong kanimo sa pagkawala sa gibug-aton sa sulod sa usa ka bulan. Ang pisikal nga dili andam nga mga tawo maglisud sa pagpadayon sa usa ka maayo nga dagan sa ehersisyo, ug sila gikapoy human sa napulo ngadto sa kinse ka minuto. Apan ang ingon nga pagbansay, bisan grabe, dili magdala sa gitinguha nga epekto, tungod kay ang lawas nagsugod sa pag-ut-ot sa mga reserba sa tambok pagkahuman sa kawhaan ka minuto nga padayon nga pisikal nga kalihokan. Hangtud niana, siya adunay igo nga kusog, nga sa sinugdan.

Ang bisan unsang mga pagbag-o sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan kinahanglan nga maampingon nga duolon sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit nga laygay. Ang mga diyeta ug ang gamay nga pagbag-o sa menu mahimong peligro alang sa mga nadayagnos nga adunay mga sakit sa gastrointestinal tract. Apan ang aktibo nga pisikal nga kalihokan mahimong makadaot sa kahimsog sa mga tawo nga adunay mga problema sa musculoskeletal system o sa cardiovascular system.

Sa unsa nga paagi nga dili mobalik sa sinugdanan

Sa butang nga mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang importante nga dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagdumala sa pagpadayon sa hayag nga mga resulta nga nakuha. Daghang mga tawo ang nahibal-an kung giunsa pagkab-ot ang katingad-an nga mga sangputanan, apan pagkahuman sa pila ka bulan, nahulog sila sa ilang pagsugod nga mga posisyon, ug kinahanglan usab nila hunahunaon kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka bulan. Ang unang butang nga dili angay tugotan aron ang kanhing mga gidak-on dili mobalik mao ang pagbalik sa mga produkto gikan sa gidili nga listahan ngadto sa imong lamesa. Usahay sa mga pista opisyal, siyempre, mahimo nimong palabihan ang imong kaugalingon sa gamay nga kantidad sa mga atsara, aso nga karne o mga tam-is, apan wala na.

Sukad karon, ang imong adlaw-adlaw nga menu, bisan unsa pa ang mga diyeta, kinahanglan adunay mga usa ka kilo nga mga utanon ug prutas. Sila dato sa fiber ug magpabilin nga tone ang imong gastrointestinal tract. Ang lima o unom ka mga pagkaon sa usa ka adlaw makapauswag usab sa metabolismo, nga nagpasabut nga kini magpabilin nga lig-on ang imong timbang.

Ang ikaduha nga problema, tungod kay ang mga libra gibalik, mao ang pagkunhod sa kalihokan. Sa panahon nga imong gibutang ang imong kaugalingon sa tumong nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, ikaw nag-ehersisyo nga regular ug produktibo, sa maayo nga tulin. Kung pagkahuman sa kini nga panahon imong gipakunhod pag-ayo ang dagan sa mga sports, mahimo’g mahitabo ang pagtaas sa timbang. Busa, kini mao ang labing maayo sa sinugdanan sa pagpili alang sa imong kaugalingon sa ingon nga usa ka eskedyul sa pagbansay-bansay nga imong mahimo obserbahan dili lamang sa niini nga emerhensya nga bulan sa gibug-aton sa pagkawala, apan usab human.

Ang labing barato nga paagi aron mapadayon ang imong numero sa hingpit nga kahimtang mao ang adlaw-adlaw nga paglakaw sa paspas nga tulin. O kinahanglan ka lang nga maglakaw nga labi pa: aron dili mamaayo, igo na alang sa usa ka tawo nga mohimo og 10 ka libo nga mga lakang sa usa ka adlaw. Apan aron tukma nga makontrol kini nga timailhan, kinahanglan nimo nga mopalit usa ka espesyal nga aparato - usa ka pedometer. Ingon sa usa ka lagda, kini gilakip sa hawak sa imong karsones o sayal, ug, isip tubag sa mga lihok sa ubos nga lawas, nagrekord sa imong matag lakang.

Kung kini dili igo, ug imong namatikdan nga ang gibug-aton nagsugod sa pagkamang, unya pagdugang usa ka magtiayon nga mga sesyon sa usa ka semana uban ang ubang mga ehersisyo. Mahimo kini nga bisan unsang aktibo nga kalihokan nga makahatag kanimo kalipay.

1. Yoga.
2. Paglukso sa pisi.
3. Mga ehersisyo nga adunay usa ka hoop.
4. Roller skating.

Aron dili masipyat ang maong alarm bell, kung ang kabug-at makasugod na usab sa pagtubo, himoa ang imong kaugalingon nga usa ka lagda sa pagtimbang sa imong kaugalingon kausa sa usa ka semana. Apan ang mga babaye mahimong adunay ilang kaugalingon nga mga nuances dinhi - kini ang mga bahin sa ilang mga organismo. Tungod sa mga pagdagsang sa hormonal nga nalangkit sa usa ka binulan nga siklo, ang gibug-aton lagmit nga mag-usab-usab sulod sa usa ka semana. Dugang pa, ang range sa mass jumps usahay moabot og tulo ka kilo. Kini walay kalabotan sa tinuod nga gibug-aton, nga mahimong negatibong makaapekto sa numero. Busa, aron dili masuko sa walay kapuslanan, ang mga babaye kinahanglan ilabi na nga hugot nga mosunod sa lagda sa pagtimbang nga dili molapas sa kausa sa usa ka semana. Kini ang bugtong paagi aron makuha ang panguna nga uso ug, kung kinahanglan, magsugod sa paglihok aron mawad-an pag-usab ang gibug-aton. Ang mga babaye ug lalaki kinahanglan nga magtimbang sa ilang kaugalingon sa buntag, sa walay sulod nga tiyan, human sa paggamit sa kasilyas.

Moabut sa pagluwas sa pagpadayon sa gibug-aton sa katapusan sa usa ka grabe nga bulan sa gibug-aton sa pagkawala ug folk tambal. Usa niini mao ang ginger drink nga makapugong sa kagutom. Aron sa pag-andam niini, kinahanglan nimo:

• ugat sa luy-a;
• dugos;
• lemon.

Sa paghimo sa usa ka pag-alagad niini nga halang nga ilimnon, grate ang gamut sa luy-a sa usa ka pinong grater aron kini igo alang sa usa ka kutsarita. Ibubo ang nagbukal nga tubig sa ginger (200 ml), ibutang ang usa ka hiwa sa lemon. Kung ang pagpuga gipabugnaw sa usa ka makapahimuot nga temperatura, pagdugang usa ka kutsarita nga dugos niini. Dili kini idugang sa nagbukal nga tubig, tungod kay ang dugos nawala ang tanan nga mga kabtangan sa pag-ayo sa ilawom sa impluwensya sa taas nga temperatura. Inom kini nga ilimnon napulo ka minuto sa dili pa mokaon.

Ang pagkawala sa gibug-aton sulod sa usa ka bulan dili usa ka imposible nga buluhaton, tungod kay uban ang husto nga pagplano sa imong oras ug ang tinguha sa paglihok, ang resulta dili layo. Himoa kining usa ka bulan nga programa nga pagsugod sa usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi aron dili ka na mabalaka mahitungod sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang hustong nutrisyon ug regular nga ehersisyo makapaayo sa imong lawas ug makapabag-o pa gani kanimo.